Ejercicio en adultos mayores de 60 años

El desarrollo de un programa de ejercicio para las personas mayores debe basarse en los cambios que ocurren en el cuerpo humano conforme transcurre la edad, con el fin de frenar la perdida muscular, aumentar la fuerza, mejorar la amplitud de movimiento y equilibrio.


Es muy importante iniciar el programa de ejercicio con una evaluación médica previa individual de las alteraciones de la marcha, balance, movilidad y fuerza con el fin saber el punto de partida y poder medir los avances con una evaluación final.


Características del programa:

  1. Debe tener una duración mayor de 3 meses.

  2. Una frecuencia 3-5 veces por semana.

  3. Sesiones de 30 minutos

  4. Ejercicios de bajo impacto.

  5. De moderada intensidad.

  6. Enfocado en el desarrollo de fuerza, flexibilidad y equilibrio.


Beneficios:

  • Prevención de caídas

  • Mantener la independencia física

  • Reducción de la limitación funcional moderada y severa.

  • Conservación de la función cognitiva.

  • Reducción del riesgo de mortalidad por cardiopatía isquémica, accidente cerebrovascular, hipertensión arterial, diabetes mellitus, cáncer de colon y de mama y depresión.

  • Mejoría de la salud ósea

  • Mejoría de la función respiratoria.


Desarrollo del programa:


Etapa I : Calentamiento.

Movilización de articulaciones y ejercicios de activación respiratoria durante 10 minutos.


Etapa II: Serie de ejercicios.

Alteraciones en la marcha, balance, movilidad y fuerza muscular.

Tiene una duración de 15 minutos y se realizaran ejercicios de flexibilidad, equilibrio y fortalecimiento muscular (ejemplo de cada uno como se muestra en las figuras).

Se realizarán 3-5 series o repeticiones de cada ejercicio diseñado por el instructor, con utilización de sillas , barras o mesas de soporte para evitar cualquier incidente.



Etapa III: Volver a la calma.

Dura 5 minutos , consiste en ejercicios de relajación, respiración profunda, movimiento articular, concentración.


Conclusión:

En cualquier momento podemos iniciar éste programa de ejercicio para mejorar nuestra salud y calidad de vida, tomando en cuenta los grandes beneficios que obtendremos.

la constancia y disciplina son claves para concluir el programa con éxito.


Listos para el reto.


¡Hasta pronto, seguimos En contacto con Gente Grandiosa!






Alteraciones en la marcha, balance, movilidad y fuerza muscular.

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Monterrey, Nuevo Leon, Mexico

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